責罰期與習慣養成

        焦慮和壓力產生的原因往往是對新目標和新要求或融入的新環境難以適應。減輕焦慮和壓力的方法是逐漸養成好習慣，慢慢變得自信進而達到新目標適應新環境。在此以培養學習習慣為例談談自己的認識和體會。

學習習慣的養成一般經歷以下幾個階段：

一、計劃前階段：沒有考慮努力學習，關注重點在學習的障礙（時間少且零碎，無學習夥伴，寢室學習氛圍糟糕，自習室遠，記憶力差，腦子笨）

二、計劃準備階段：考慮努力學習，但尚未開始行動，關注重點逐漸從障礙轉化為益處。在這一階段應做到（1）制定詳盡的行動計劃，寫清計劃何時何地如何積極完成學習任務。（2）制定應對計劃，預計行動計劃中可能會出現的阻礙，並確定怎樣才能最有效地應對這些阻礙。

三、行動階段（開始行動到1-2個月）：通過自陳的方式來克服困難，此時適當可控的焦慮是正常的，要注意保持對當前學習行為的關注：告訴自己必須去學習，否則會有很嚴重的後果。同時進行自我強化：告訴自己沒想象的那麽糟糕，已經漸漸做好並且初見成效，對自身的進步感到高興。

四、維持階段（1-2個月後到目標達成）：告訴自己原來懶惰拖延找借口的自己已經不存在了，繼續努力保持。

       在這幾個階段中，往往行動階段是能否成功的關鍵，下面對行動階段談談自己的淺見。

        行動階段開始時通常是最難的，經常是看一晚上書，做題正確率卻不到一半，感到學習的知識很難，也經常會自我懷疑，負面情緒溢出，悲觀想放棄。堅持一段時間後，隨著正確率不斷提升，自信心不斷增強，會逐漸感受到學習知識的快樂，體會到追尋智慧的樂趣，雖然臨近考前依舊會有些慌張，但到考場上看到題目後基本可以達到胸有成竹。

      前幾天，又一個同事考進中科院讀博了，通過總結周邊的同學（事）和管教過的姑娘發現成功上岸的都有個明顯優點：擁有良好的學習習慣。個人認為考研不是比誰聰明，記憶力好，更重要的是考查誰更有毅力堅持這種低刺激慢回報的學習過程，到最後考場上有競爭力的，不過20%左右的考生，大部分考生都在一次次的選擇中掉隊了。有的經常熬夜賴床，有的給自己找各種借口逛街娛樂，有的沈迷刷視頻玩遊戲或者參加各類“重要聚會”浪費時間。這些情況頻繁出現，屢教不改的話，就要進入嚴厲的責罰期了。由於培養良好習慣的前幾周（月）最難堅持，所以經常是行動階段剛開始一段時間後責罰期就開始了。貝貝責罰期時的屁股往往一直是腫著的，每日（周月）領取相應的懲罰，坐在硬椅子上學習，羞恥和疼痛會幫助她集中精神，專注學習。隨著逐漸進入狀態，板子逐漸減少，責罰的數目逐漸減少，好習慣就慢慢養成了，直到完成目標。當然，如果進入維持階段後還偶爾犯錯放縱，一次腫高到坐不下的星空紫教訓是必不可少的，責罰期也會重新開始。

       責罰期的懲罰必須按照約定嚴格執行，除極特殊情況外不能中斷。情侶同居可以每晚睡前結算，兄妹管教可以根據實際情況每周或每月約定懲罰日進行懲罰。懲罰地點一般選擇在書房，姿勢以上半身伏趴在書桌上為佳。懲罰時將未完成的學習資料放在書桌上，要求姑娘邊看著覆習資料邊嚴厲懲罰，讓懶惰拖延的姑娘們認識到自己因為哪些學習計劃沒有按時完成而被懲罰的，也可以選擇讓姑娘邊補任務邊挨戒尺板子，直到補完為止。每晚至少要將屁股罰到深紅腫起來，如果責罰期內還出現偷懶行為，就要每晚星空紫起步了。每周（月）懲罰日進行的懲罰一定要罰到星空紫，屁股腫到很高，至少要疼一周時間，懲罰後不要輕揉或安慰。由於紅腫的屁股並不能讓一些姑娘畏懼，懲戒後的輕撫安慰反而會讓她貪戀上這種間歇性的懲罰甚至會導致一些姑娘故意不完成學習計劃主動討打，這樣的懲罰就本末倒置了，反而會浪費大量本該學習的時間，所以在保證安全的情況下必須要狠下心來狠狠揍，把屁股徹底打熟，懲罰後期絕不能放水，無論哭得多慘也要按規矩罰完。懲罰的過程中要進行必要的訓話加深印象：例如“XXX，既然你無法用口頭上的保證約束自己，我認為有必要給你一次印象深刻的教訓，讓你長長記性，現在立刻趴到書桌上，把褲子褪到腳踝，包括內褲，屁股撅高。”“懲罰過程中雙手不準離開桌面，雙腿分開伸直，腳尖踮起來，不準離開地面，身體不準大幅度晃動，大聲報數，我不想因為你挨罰時不守規矩打爛你的屁股，聽清楚了麽？”翻書寫字懶惰拖延，但看視頻打遊戲很積極，就要增加戒尺，小紅狠抽手心的懲罰。懶得走到教室圖書館自習，但逛街買奶茶參加各類“聚會活動”很積極，就要增加戒尺，藤條狠抽腳心的懲罰，若在一段是假內多次犯錯，就要把這些項目加入責罰期進行例行懲罰。懲罰手心腳心要注意，手心腳心雖然痛感強烈但恢覆較快，因此懲罰不能流於形式，一定要懲罰到位。懲罰過程中，姑娘被要求舉起手伸平來迎接懲罰的過程是很痛苦的，看著自己的手心因為犯錯一點點被打腫也是很委屈和羞恥的，即使如此懲罰規矩也必須嚴格執行，一次性罰完有會較好的威懾力和較深的疼痛羞恥記憶，不能因為姑娘反應劇烈或哭泣就中（終）止懲罰。懲罰的過程中要格外注意安全，手心腳心受罰部位一定要伸平，手（腳）指彎曲亂動很容易受傷，要著重強調規矩，如果縮手閃躲要嚴格加罰。

        此外，還有三點建議：

1.計劃都懶得做的姑娘，就沒必要找管教主了，約個靠譜的人訓誡實踐體驗一下就可以了。

2.犯錯或焦慮過度壓力大時，可以選擇純實踐釋放緩解壓力，但更重要的是實踐之後加倍努力，而不是感覺自己已經受到應有的懲罰，心理壓力得到舒緩，可以不還學業上欠下的“賬”了。

3.行動階段往往會對未完成的計劃進行歸因，包括內因外因兩種。內因屬於悲觀歸因，例如沒有聰明頭腦，記憶力差，英文一看就頭疼。這類歸因傾向往往具有穩定性和整體性，會影響所有事情，更容易導致放棄。外因屬於樂觀歸因，常歸於環境不好，最近有很多事要忙，“重要聚會”多，這樣歸因隨著外部環境變化有可能在之後的計劃執行過程中會有所改善，但頻繁歸於外因屬於就盲目自信了。在我這，無論內因外因，都屬於借口，結果都會很慘，嚴厲的板子會推著你前行。

        懶惰拖延也能拿好成績，對那些兢兢業業堅持學習努力拼搏的人來說，未免太不公平了。眼高本是好事，手低的話眼高就只能徒增痛苦了。在喜歡的主動陪伴管教下逐漸成長，渴望用短期的苦痛來完成自我提升，進而得到長久的快樂幸福，所以大家才選擇了管教型SP，不是麽？​​​​